缓解海训中的情绪问题:劈波斩浪,先要保持好脸色-军事空间

缓解海训中的情绪问题:劈波斩浪,先要保持好表情-军事空间

缓解海训中的情绪问题:劈波斩浪,先要保持好表情-军事空间

姜 晨绘

海训期间,官兵面对的心理应激因素增多,容易呈现惊骇、烦躁、告急等不良情绪。近期,第72团体军某旅针对部门官兵在海训中呈现的情绪问题,邀请心理咨询师答疑解惑,辅佐各人把握心理调适要领,科学应对不良情绪。

骄阳炎炎,制止烦躁心理

上等兵小韩:最近练习任务较量重,加上天气闷热,我感受心田十分急躁,常常会因为一些小事发性情,前两天还和战友产生了口角。

国度二级心理咨询师高媛媛:海训期间,面临炎热的天气和高强度的练习,有的战友会呈现急躁、焦急等不良情绪,遭遇不顺心的工作时还大概情绪失控。

官兵呈现急躁、焦急等不良情绪时,要努力举办自我调理。一方面,保持和善的心态。假如察觉本身即将情绪失控,可以多做屡次深呼吸,并体现本身沉着下来,人民军事网,制止因一时激动造成不良效果。另一方面,可以通过感情宣泄法实时释放不良情绪。如烦躁不安时跑跑步、打打球可能对海叫嚣;情绪颠簸时,多与干部主干交换本身的想法,或通过写信、写日记等方法把所思所想写出来,制止负面情绪会萃;闲暇时间还可以听些舒缓的音乐,放松脸色。

调和愉快的气氛能有效缓解负面情绪。带兵人可以在练习中穿插“协力制胜”“疆场速递”等集体游戏和心理减压游戏,辅佐官兵放松身心。

初次下海,降服恐水心理

列兵小李:我是第一次介入海训,固然在游泳池练习时已经把握了行动方式,但一想到要在大海里练习,照旧心生惊骇,担忧本身呈现意外环境。

国度二级心理咨询师张晓叶:惊骇是人体受到或感想威胁时呈现的应激回响。面临未知的大海,初次介入海训的战友容易因安详感缺失发生恐水心理。不少有恐水心理的战友还会呈现“我必然会沉下去” “一呛水就有严重效果”等错误认知。对此,战友们要改变思维方法,成立正确认知。可以问问本身“为什么会呈现恐水心理”“为什么畏惧呛水”等,通过不绝地自我询问,清楚本身发生惊骇的原因,再针对性寻找战胜惊骇的要领。其次,进修海训的相关常识和自救要领,晋升安详感。另外,还可以向有履历的战友请教,努力主动举办操练,辅佐本身降服恐水心理。

恐水心理较严重的战友可以回收系统脱敏疗法,将惊骇场景分成几个差异水平的品级,然后循序渐进地袒露在导致焦急、惊骇的情境中。如先在近岸浅水区操练独立划手行走、水中憋气、借助救生圈水中漂浮等,然后在齐肩深水域举办蛙泳练习,最后在深水区练习。通过由弱到强慢慢刺激,晋升适应本领,消除恐水心理。

练习吃力,防备失落心理

下士小朱:海训开始后,我的脸色极重了很多。固然我一直在尽力练习,但游泳技能照旧不娴熟,练习时常常跟不上步队。并且,有的新战友已经能介入长间隔蛙泳练习,我却还在浅水区,这让我有种强烈的挫败感。

国度二级心理咨询师孙勇:小朱主要是练习压力和自我代价感觉挫导致失落心理。有的战友在海训进程中,因练习后果不抱负,导致自信心下降,情绪低沉。假如不实时举办心理调理,大概呈现心神不宁、犹豫不前等表示,影响事情和糊口。

每小我私家都有优点和不敷。战友们遭遇荆棘时,不要丧失信心,可以举办努力的自我体现,如汇报本身“只要我继承尽力,必然可以或许乐成”。其次,客观地评价本身,阐明自身存在的不敷,然后有针对性地举办操练。最后,可以操作方针鼓励法,科学制订切合自身实际的练习方针,并将大方针解析成一个个容易实现的小方针。在不绝实现方针的进程中加强动力,晋升自信心。

带兵人要辅佐官兵卸下心理肩负,存眷各人练习上的进步,并给以必定和勉励,通过正面鼓励辅佐他们树立自信心。另外,还可以因地制宜开展 “沙滩擂台”“沙滩排球”“波浪推车”等富有沙滩特色的文体勾当,辅佐官兵缓解压力,保持精采的心理状态。

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